Manter uma alimentação equilibrada é crucial para quem possui diabetes. A dieta das pessoas com diabetes e outras Doenças Crônicas não transmissíveis (DCNTs) deve seguir as diretrizes do Guia Alimentar para a População Brasileira e do manual Alimentação Cardioprotetora, destinado aos profissionais de saúde da Atenção Básica. Pesquisas revelam que o consumo regular de frutas, legumes e verduras oferece proteção contra diversas doenças crônicas, incluindo o diabetes. Priorize esses alimentos para promover sua saúde e prevenir complicações. Confira agora 5 dicas de alimentação recomendadas pelo Ministério da Saúde para quem possui diabetes.
- Prefira alimentos in natura e minimamente processados para uma saúde ideal: Opte por consumir diariamente frutas, legumes, verduras e a clássica combinação de arroz com feijão. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do corpo. Além disso, têm poucas calorias, ajudando a evitar o ganho de peso excessivo, que é um fator de risco para o surgimento ou agravamento do diabetes. Reduza o sal nas suas refeições e limite o consumo de carnes vermelhas. Alimentos in natura ou minimamente processados têm um sabor naturalmente doce, especialmente quando frescos. Aproveite essa característica e evite adicionar adoçantes. Se optar por adoçantes, use-os com moderação. Priorize uma alimentação saudável e mantenha o diabetes sob controle.
- Consuma frutas, legumes e verduras preferencialmente crus: Quem possui diabetes deve consumir diariamente frutas, verduras e legumes preferencialmente crus, porque nesse estado eles possuem maiores quantidades de fibras. E isso é importante porque elas possuem um efeito redutor comprovado de glicemia e dos teores de gordura no sangue, como colesterol.
- Evite alimentos ultraprocessados: Diversos estudos indicam que o alto consumo de alimentos ultraprocessados aumenta significativamente o risco de diabetes. Este grupo inclui produtos como salgadinhos de pacote, refrigerantes e sucos artificiais, refeições prontas, embutidos e fast foods. Estes alimentos são ricos em açúcar, gordura, sódio e calorias, fatores que podem contribuir para o desenvolvimento de doenças como diabetes, problemas cardiovasculares e câncer. Mesmo as opções diet e light devem ser evitadas, pois também são ultraprocessadas e contêm ingredientes prejudiciais à saúde, como edulcorantes. Reduza o consumo desses produtos para manter sua saúde em dia e prevenir doenças.
- Hidrate-se apenas com água e evite bebidas açucaradas. Semptre opte sempre por água pura para se hidratar. Nenhuma outra bebida pode substituí-la, especialmente aquelas com adição de açúcar, como refrigerantes, bebidas alcoólicas adoçadas, sucos de frutas industrializados, vitaminas, energéticos e bebidas esportivas. Beber água é essencial para a saúde, enquanto o consumo excessivo de bebidas açucaradas pode trazer diversos prejuízos. Faça da água sua principal fonte de hidratação e mantenha-se saudável.
- Fique de olho nos rótulos dos alimentos e identifique o açúcar escondido: Ao comprar alimentos, sempre leia os rótulos com atenção. O açúcar pode estar disfarçado com outros nomes, como sacarose, frutose, maltodextrina, xarope de milho, xarope de malte e açúcar invertido. Escolha produtos com menor teor de açúcar para uma alimentação mais saudável. Prestar atenção aos ingredientes ajuda a evitar o consumo excessivo de açúcar e promove um estilo de vida melhor.
Lembre-se de que o tratamento pode ser feito tanto com insulina quanto com medicação oral. No entanto, aderir às orientações não medicamentosas é essencial para o controle da doença e, consequentemente, para o sucesso do tratamento. Portanto, siga rigorosamente as recomendações alimentares específicas para diabéticos. Além disso, consulte sempre um profissional de saúde para orientações específicas e acompanhamento adequado.
Perguntas mais frequentes
Quais são os tratamentos disponíveis para o Diabetes Mellitus?
Os tratamentos para Diabetes Mellitus (DM) englobam intervenções no estilo de vida, como a adoção de uma dieta equilibrada (como as sugestões no artigo sobre dicas para a alimentação de quem possui diabetes) e a prática regular de exercícios físicos. Além disso, podem ser necessários medicamentos orais e/ou insulina. A escolha do tratamento adequado varia conforme o tipo de diabetes e a severidade da condição. O controle eficaz da doença requer monitoramento contínuo dos níveis de glicose no sangue e consultas regulares com profissionais de saúde.
Quais são os sinais do diabetes?
Sinais do diabetes tipo 1:
- Fome e sede persistente
- Vontade frequente de urinar
- Perda de peso
- Fraqueza e Cansaço
- Alterações de humor
- Náusea e vômito
Sinais do diabetes tipo 2:
- Fome constante
- Sede permanente
- Sensação de formigamento nos pés e mãos
- Necessidade frequente de urinar
- Infecções recorrentes na bexiga, rins e pele
- Feridas de cicatrização lenta
- Visão turva
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Muito bem explicado 👏🏻
Ótimo conteúdo, bem informativo.